7 факторів покращення якості сну

1. Зручний матрац

Якщо ви щовечора довго засинаєте, намагаючись відшукати зручну позу, а щоранку прокидаєтеся з болем у спині, можливо час підшукати новий матрац. Також на це вказує присутність продавлених місць та рипіння пружин у відповідь на кожен рух. Приділить увагу вибору оптимальної моделі. Все залежить від бюджету, але краще уникати виробів з залежними пружинами — доволі швидко ви почнете почувати себе немов у гамаку. Це не дозволить розслабитися.

Віддайте перевагу моделі з незалежними пружинами або безпружинному матрацу. Якщо маєте сумніви, ваш вибір спростять виробники, що пропонують безкоштовний тест-драйв товарів. Якщо модель не підійшла, її легко буде обміняти на іншу.

2. М’яка ковдра

Ковдра — всесезонний атрибут міцного та відновлюючого сну. Саме вона охоплює нас своїми м’якими обіймами, дозволяючи розслабитися після важкого дня. На сторінці https://veneto.ua/odeyala можна купити ковдру від лідера українського ринку Veneto. Бажано обирати ковдри з наповненням із сучасних матеріалів, наприклад, поліефірного волокна.
Такий текстиль пухкий та майже невагомий, добре зберігає тепло, і водночас вільно пропускає повітря. Завдяки цьому під ковдрою буде тепло, але не занадто спекотно. Синтетичні волокна не викликають алергії, не накопичують вологу, у них не здатні жити пухо-пір’яні кліщі. Ковдра з якісних матеріалів здатна служити роками, не звалюючись. Тому на її придбанні не варто економити.

3. Зручна подушка

Якщо ваша стара подушка втратила форму, стала плоскою, а наповнювач збився в окремі грудки, настав час купити нову. Про це також свідчить відчуття важкості у голові та біль у шиї вранці. Обирати подушку потрібно, виходячи з власних уподобань та найбільш зручних поз для сну.

Так, наповнювач може бути натуральним (пір’я, пух, шерсть, шовк, трав’яні волокна) або синтетичним (холофайбер, меморіформ, мікроволокно тощо).
Якщо ви звикли спати переважно на:

• боці — обирайте подушки середньої чи більш високої жорсткості, товщина яких відповідає ширині плеча (від суглоба до шиї). Для дорослої людини це зазвичай 10–14 см.
• спині — обирайте подушку середньої жорсткості висотою 8–10 см.
• животі — підійдуть м’які варіанти висотою 6–8 см.

Також враховуйте характеристики матрацу: чим він м’якіший, тим нижча потрібна подушка.

4. Натуральна постільна білизна

Обирайте постільну білизну виключно з натуральних матеріалів: бавовна, льон, бамбук, евкаліпт. На відміну від синтетичних чи напівсинтетичних аналогів, такий текстиль максимально добре пропускає повітря та не електризується. Для максимального комфорту бажано віддавати перевагу комплектам спокійних кольорів з простими візерунками або без них. Такі вироби не спричиняють надмірного збудження психіки, допомагають розслабитися.
Першочергову роль у комфортному сні відіграють якісний матрац та постільна білизна, проте не варто забувати про додаткові фактори, що впливають на наш відпочинок.

5. Оточення

Яскраве електричне світло ввечері заважає повноцінному продукуванню мелатоніна — особливої речовини, що відповідає за швидкість засинання. Через це людина вимушена витрачати багато часу, аби повноцінно розслабитися. Якщо ви маєте труднощі з нічним відпочинком, бажано за 1–2 години до сну вимикати комп’ютер, відкладати смартфон та планшет. Якщо це неможливо з якихось причин, хоча б увімкніть на гаджетах нічний режим з більш теплою гамою екрану.
Також варто приглушити освітлення кімнати, лишивши тільки бра, лампу біля ліжка або окремі точкові світильники. Це сприятиме психологічному та фізичному розслабленню і посиленому продукуванню мелатоніна.

6. Внутрішні біоритми

Надзвичайно багато людей важко прокидаються вранці та збираються на роботу у напівсні. І це зовсім не тому, що вони «сови» (людей з таким типом біоритму мало). Звичка занадто довго переглядати стрічку соціальних мереж або відсипатися по вихідних до обіду роблять свою чорну справу. В результаті у будні дні зранку людина відчуває себе розбитою. Покращити відпочинок допоможе звичка лягати і вставати у той самий час, незалежно від дня тижня.

7. Повсякденні звички

Швидко засинати та повноцінно відпочивати нам часто заважають звички, на які ми давно перестали звертати увагу. Найчастіше проблеми з безсонням виникають у людей, які полюбляють вечеряти безпосередньо перед тим, як вкластися у постіль. Повний шлунок буде нагадувати про себе важкістю навіть вранці. Тож вечеряйте за 3–4 години до сну. Додатково відмовтеся від алкогольних напоїв та кофеїну — вони змінюють природні механізми гальмування нервової системи.

Керуючись такими простими порадами, ви швидко зможете налагодити цикл відпочинку та роботи і вранці почуватиметеся бадьорим!

Андрій ПЕТРОВ