Как сохранить здоровье во время морозов?

Лютая зима часто приводит к бесконечной череде простуд, плохому самочувствию, визитам к врачу, авариям на дорогах и т. д. Что можно сделать, чтобы этого не произошло? Ответы предоставила администрация Полтавской областной благотворительной организации «Ассоциация паллиативной и хосписной помощи»

Как следует одеваться зимой?

Зимой нужно одеваться по сезону, обязательно носить теплые головные уборы, чтобы не переохладиться, и удобную, не скользкую обувь. Во время холодов лучше носить синтетический пуховик или меховую куртку. Современные синтетические материалы не уступают натуральным по мере удержания тепла и неприхотливы в уходе.

Лучший способ зимой защититься от холода — не укутываться в многослойную одежду, а использовать термобелье. Оно сохраняет тепло около тела, но при этом отводит влагу от кожи, помогая избежать переохлаждения. Основные характеристики термобелья производитель указывает на упаковке.

Ноги должны быть в тепле. Обувь должна быть на толстой подошве и с натуральным мехом. Ни в коем случае она не должна быть тесной, так как узкая обувь препятствует нормальному кровообращению. Держать ноги почти 12 часов в тепле вам помогут сухие горчичники — положите их в носки, и никакие морозы не страшны. Согреть зимой ноги поможет еще один интересный и очень простой способ. Наденьте пару тонких носков, оберните их газетой и полиэтиленовым пакетом. Так согреваются в морозы рыбаки, из-за своей любви к зимней ловли рыбы должны простоять на холоде несколько часов подряд.

Возьмите за правило всегда носить перчатки. Не забудьте о теплой шапке или одежде с капюшоном, защищающие голову от снега, сильного ветра и трескучих морозов .

Как следует питаться?

Зимой организму требуется больше энергии, чтобы обеспечивать нормальный температурный режим и жизнедеятельность. Ешьте больше белковой пищи (бобовые, соя, сыр, яйца, рыба, мясо).

Больше зимой наш организм нуждается в витамине С, который содержится в свежих фруктах, овощах и ягодах: апельсине, лимоне, шиповнике, белокочанной и брюссельской капусте, укропе, петрушке. Также перед тем, как выйти на мороз, обязательно нужно поесть. Предпочтение отдавайте сытным и калорийным блюдам. Еда — это энергия. А в холодное время года можно съедать в день на 400 калорий больше, чем обычно — именно эти калории идут исключительно на обогрев тела. Если вы планируете много времени провести на улице, возьмите с собой термос с чаем. Если на улице вы почувствовали онемение и жжение кожи, немедленно заходите в первое попавшееся теплое помещение, чтобы не ухудшить свое состояние и не заболеть. Если таких мест поблизости не оказалось, попрыгайте на месте, а также сделайте физические упражнения. Небольшая разминка каждые полчаса поможет вам избежать переохлаждения.

Согреться после прогулки на морозе вам поможет чай из шиповника, мяты, имбиря, с добавлением пряностей и меда. Пряности положительно влияют на кровообращение, а также на ваше настроение. В холодную и сырую погоду не следует употреблять алкоголь. Также отметим, что одним из главных зимних блюд являются пельмени.

Как следить за кожей?

Низкие температуры не лучшим образом влияют на организм, поэтому стоит больше внимания уделять уходу за собой. Ежедневный уход должен включать в себя умывание, тонизирование, увлажнение или питание.

Если кожа жирная, утром можно использовать увлажняющий крем или эмульсию, а вечером — крем. Если кожа нормальная, утром нанесите питательный крем, а на ночь — увлажняющий. Наносите крем минимум за 20 минут до выхода на улицу.

Для любого типа кожи зимой нужен усиленный уход за губами. Для этого утром используются питательные кремы, гигиеническая помада, а вечером — увлажняющие средства.

Не забывайте о масках. Питательные и увлажняющие маски — один из самых необходимых компонентов зимнего ухода за кожей. Питательные маски дают коже возможность получать необходимые вещества и защищают ее от пересыхания.

Как укрепить иммунитет?

Закаляйте свой ​​организм зимой и чаще проветривайте помещение. Если нет возможности ходить в баню или сауну, контрастный душ — это простой и доступный всем способ укрепить иммунитет. Избегайте стресса. Как известно, при стрессе, беспокойстве, плохом настроении в организме значительно снижается выработка антител, от которых напрямую зависит уровень защитной реакции организма. Будьте уверены: положительные эмоции заряжают энергией и помогают бороться с недугами.

Подготовил Ян ПРУГЛО, «Полтавщина»