Бессонница: что делать, чтобы заснуть

Бананы. Они содержат мелатонин («источник сна»), серотонин («гормон счастья») и магний — все это способствует успокоению психики. А последний микроэлемент еще и мышечный релаксант.

Печеный картофель. Этот овощ в печеном виде очищает организм от вредных кислот и способствуют действию триптофана — аминокислоте с успокаивающим действием.

Овсянка. Немного слегка подслащенной кашки — и мелатонин окажет на ваш организм свое благотворное действие.

Льняные семечки и кунжут. Достаточно 2 столовые ложки этих семечек добавить в вечернюю овсяную. В них много жирных кислот ряда омега-3, которые подымут настроение, но в то же время не взбудоражат.

Кукурузные хлопья в молоке. Они побуждают организм вырабатывать серотонин, замедляют процесс пищеварения.

Миндаль. Эти орехи содержат магний и триптофан (расширяет сосуды, снимает раздражение и нервное напряжение; преобразовывается в серотонин). Горстка миндаля, тщательно пережеванная, поможет заснуть.

Хлеб из цельной пшеницы. Кусочек такого хлеба с мёдом и травяным чаем «споёт» вам колыбельную.

Травяной чай. Отлично успокаивает беспокойный организм. Варианты:

• Обычный черный чай, заваренный с аптечной ромашкой в пропорции 1:1.
• Чай из корней валерианы.Столовую ложку сырья залить стаканом горячей воды, кипятить 15 минут на слабом огне, настоять 10 минут и процедить. Можно принимать по 1 столовой ложке отвара 3 раза в день, а можно добавлять отвар в горячую воду (1:10) и пить, как чай.
• Напиток из семян укропа огородного и красного вина. 50 грамм семян варить на малом огне в полулитре «Кагора» или красного портвейна. Перед сном принимать по 50–60 мл напитка.
• Настой из боярышника кроваво-красного. 2 столовые ложки сухих мелко растертых плодов залить 1,5 стаканами кипятка. Выпить в 3 приема за 30 минут до еды. Хорошо помогает при бессоннице людям с больным сердцем.
• Настой из полыни обыкновенной. 15–20 грамм сухих измельченных корней и травы залить стаканом кипятка, настоять, процедить. Пить по ½-1/3 стакана настоя 3 раза в день до еды. Помогает при бессоннице на нервной почве.

Тёплое молоко. Молоко содержит аминокислоту триптофан и кальций.

Мёд. В вечерние чай, молоко или просто в теплую воду нужно добавлять не более 1 чайной ложки меда. Если мозг получит больше сладкого — он перевозбудится и желаемого снотворного действия не будет.

Татьяна ЕРМОЛЕНКО, «Полтавщина»