Прості секрети довголіття

З розвитком цивілізації зростає тривалість життя людей в усьому світі. Якщо первісні люди, за даними вчених, жили приблизно 25-30 років, то нині на Землі кількість людей лише 60-75 річного віку становить біля 600 млн. В Україні налічується понад 14 млн. пенсіонерів, а це люди, вік яких більший за 55-60 років.

Як досягти того, аби довге життя людини не стало важким «доживанням», а було повноцінним періодом людського життя, сповненим радощів, успіхів і перемог? Над цим розмірковують політики і філософи, соціальні працівники і педагоги, психологи та медики.

Що може зробити сама людина для продовження свого активного довголіття? Під впливом численних несприятливих факторів, з якими впродовж життя зустрічається людина, її організм зазнає тих чи інших ушкоджень: як на рівні, видимому неозброєним оком — різноманітні травми, опіки, операції, так і на рівні самих клітин. Дослідження вчених свідчать, що дія тютюну, алкоголю, іонізуючого опромінення, а також нераціонального харчування, значних фізичних чи. психічних навантажень або ж, навпаки, гіподинамії позначається на тонких механізмах регуляції життєдіяльності клітин, відновленні клітин або знищенні тих, що відпрацювали і потребують природної заміни. Поступово розвиваються зміни, які призводять до порушення функцій органів і систем, спричиняють ті чи інші хвороби, які прийнято вважати «віковими». Зменшується еластичність судинних стінок, підвищується артеріальний тиск, погіршуються увага, зір, пам’ять, слух, збільшується ламкість кісток, погіршується робота опорно-рухового апарату, а це, в свою чергу, впливає на зниження працездатності, можливості самообслуговування людини.

Для кісток важливі спорт та насичена кальцієм їжа

Але не все так безнадійно, як може здатися на перший погляд! В нашому організмі є багато рівнів захисту від будь-яких негативних впливів, ми багато можемо зробити у забезпеченні для себе такого здоров’я у старості, на яке заслуговуємо за принципом «хто шукає, той знаходить» або «якщо хочеш бути щасливим — будь ним!». Наприклад, ми знаємо, якого клопоту часто завдають людям літнього віку проблеми з опорно-руховим апаратом. З віком кістки втрачають еластичність, зокрема, під впливом гормональних зрушень, особливо це стосується жінок, а внаслідок тривалої малорухомості, частого прийому послаблюючих препаратів, антикоагулянтів тощо може прискоритися процес розсмоктування кісткової тканини, так званий остеопороз. Кістки при цьому стають більш ламкими, що може стати причиною несподіваних і частих переломів кісток зап’ястя, передпліччя, кульшових суглобів, хребта у людей літнього віку. Аби запобігти цьому явищу, слід особливу увагу звертати на харчування та рухову активність. Для зміцнення кісток необхідне достатнє надходження природного кальцію, якого багато в молочних, кисломолочних продуктах, різних сирах. Варто частіше вживати і пшоняну кашу, що допоможе поповнити організм багатьма необхідними сполуками. Не слід забувати, що такі рослини, як аґрус, смородина, ревінь, щавель перешкоджають засвоєнню кальцію в організмі і у харчуванні варто дотримуватися розумного балансу.

Усвідомлене ставлення до рухового режиму, вправи для зміцнення м’язів спини і черевного пресу в положенні лежачи та сидячи, щоденні прогулянки на свіжому повітрі не менше 1,5-2 годин на день, максимальне використання можливостей самомасажу, плавання сприятимуть поліпшенню кровопостачання та живлення кісток та м’язів, збереженню їх функції. Всі ці заходи допоможуть у профілактиці таких неприємних, а часом, і небезпечних захворювань, як остеопороз, остеоартроз, остеохондроз та запобіганню інших проблем, пов’язаних з пересуванням і роботою, з руховим апаратом. Недаремно ж сказано, що рух — це життя!

Цікавість до життя дає здорові очі

Важливим фактором забезпечення життєвої активності людини літнього віку є збереження зору — одного з головних каналів надходження інформації про зовнішній світ. Від того, наскільки зацікавлено і доброзичливо ставиться людина до світу, значною мірою залежить і стан її зору. Протягом життя зір поступово погіршується, порушується робота сльозових залоз, зменшується еластичність кришталика, його прозорість, відбуваються зміни в судинах ока тощо. Через те, що з віком поступово прогресує атрофія сльозових залоз, зменшується виділення сльози та погіршується зволоження очного яблука. Це може викликати відчуття стороннього тіла, свербіння, дискомфорт при погляді на світло. Щоб уникнути цих неприємних відчуттів, варто змазувати краї повік вазеліном для очей, користуватися вітамінними очними краплями. Ці ж краплі стануть у пригоді і у випадках дрібних крововиливів, які часом трапляються у хворих на гіпертонічну хворобу, діабет, атеросклероз.

Надзвичайно корисні як для загального зміцнення здоров’я, так і для збереження зору помірні фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі, обмеження вживання чаю, кави та й, загалом, рідини (не більше 1,5-2 л на добу).

Бажано не захоплюватися солоною їжею, яка сприяє зайвій затримці рідини в організмі.

Трав’яні чаї та медитації зберігають пам’ять

Поширена скарга людей похилого віку — послаблена пам’ять, як прояв склерозу судин. В будь-якому віці людина може успішно тренувати свій мозок і, зокрема, процеси запам’ятовування. Цьому може сприяти постійне тренування розумових здібностей, прослуховування лекцій і радіопередач, музичних творів чи віршів з наступним обговоренням їх із знайомими та родичами. Варто концентрувати увагу на суті матеріалу, не поспішаючи і не напружуючись в бажанні все запам’ятати.

Активізації роботи мозку допомагає знаходження для себе цікавого заняття, творчий пошук у ставленні до будь-якої справи, різноманітні інтереси, активний спосіб життя і спілкування — не лише з ровесниками, а й з молоддю, дітьми. Важливо тренувати образну пам’ять. Для цього в кінці дня, заплющивши очі, необхідно згадати і побачити внутрішнім зором найбільш приємне, що відбулося за день — чи то зустріч з симпатичною людиною, чи красиву квітку, чи смачну страву, спробувати подумки «роздивитися» найменші їх деталі. Це не лише додаватиме бадьорості і оптимізму, а щодня сприятиме поліпшенню пам’яті.

Для очищення судин, поліпшення мозкового кровообігу пропонується вживання настоїв та відварів липового цвіту, листя конюшини, материнки, звіробою, суниці, смородини. Щоб забезпечити оптимальну функцію мозку і збереження нормального психічного стану, потрібна незамінна амінокислота триптофан, достатня кількість її в їжі допомагає, на думку вчених, призупинити процеси старіння. Триптофану багато в м’ясі птиці, рибі, горіхах, інжирі, фініках, куразі, бананах, винограді. Для збереження швидкого і ясного мислення бажано вживати продукти, багаті амінокислотою лізином. Це — кукурудза, какао, бобові, горіхи, пророслі зернята соняшника, пшениці, вівса. Особливо корисний вівсяний відвар. Для забезпечення правильного холестеринового обміну, крім названих раніше продуктів, бажане вживання капусти, моркви, зеленого горошку, кавуна, дині.

Молодість людини не є її заслугою, а результатом, наслідком того, як людина живе. Уміння дожити до глибокої старості і залишитися молодим душею і серцем, любити людей і навколишній світ, зберегти ясний розум і радість життя варті зусиль і гідні глибокої поваги. У людини високого духу, щедрої душі і мудрого розуму і тіло буде міцним. Доброго вам здоров’я, гарного настрою і активного довголіття!

Алла ЛОТИШ, головний позаштатний геріатр Головного управління охорони здоров’я ОДА