З чого ж почати? Ритуал здорового ранку
Багатьом відомо, що хороший настрій — це запорука здоров’я. І кожен із нас помічав просту закономірність: як розпочнеш день, так його і проведеш. То ж ми пропонуємо вашій увазі декілька порад, які допоможуть заряджати новий день хорошим ранковим настроєм і при цьому берегти здоров’я.
Прокидайтеся правильно
Не потрібно різко схоплюватися з ліжка і летіти на кухню, чи ранкову пробіжку. Коли ви розплющили очі і вимкнули будильник, то не поспішайте. Полежіть ще кілька хвилин, потягніться. Така проста порада, яку давали ще мами в дитинстві, насправді є ефективною. Потягування з використанням всіх груп м’язів нормалізує серцебиття і допомагає організму підготуватися до ритму робочого дня. Але потягуватися потрібно за правилами: спочатку напружуються і розслабляються м’язи ніг. Після слід повільно, рахуючи від одного до п’яти, розслабити всі групи м’язів, а потім напружити їх.
Склянка води, ранковий туалет
А далі можна підійматися з ліжка і розпочинати водні процедури. Лікарі радять одразу випити склянку води на голодний шлунок. Вода розганяє по організму, що застоялася поки ми спали, і готує шлунок до прийому їжі. Після ранкової склянки води логічно йти умиватися, чистити зуби, приймати душ. Можливо, навіть прохолодний. Ще сто років тому, британці починали свій ранок о 5-ій ранку з порції холодного душу. І вони, за словами істориків, мали і досі мають міцне здоров’я.
Ранок під музику
Улюблена музика завжди підіймає настрій. Так звана ранкова музична терапія і стрес зменшить, і позитивно вплине на загальне самопочуття. Варіантів може бути декілька: наприклад, енергійні ноти — для бадьорості або класичні композиції — для заспокоєння.
Руханка
Ранкова зарядка повинна складатися виключно з вправ на гнучкість, рухливість, дихання. Вона має посилювати потік крові і лімфи, активізувати обмін речовин і всі життєві процеси, ліквідувати застійні явища після сну. Ранкова зарядка виключає використання вправ на силу і витривалість.
Поживний та корисний сніданок
Якщо ви вважаєте, що ранковий чай чи кава із бутербродами — це енергійний і корисний сніданок, то ви помиляєтеся. Бутерброди не принесуть скільки поживної енергії, як наприклад каша, сир зі сметаною або відварне куряче м’ясо. Ще є непоганий варіант починати день зі свіжої тарілки супу. Принаймні, так робили наші бабусі п’ятдесят років тому. І тоді вони мали міцне здоров’я.
Чай або кава для більшості з нас є незмінними атрибутами ранку. Корисніше випити чашечку зеленого чаю: у ньому міститься маса антиоксидантів і трохи кофеїну.
Час для себе
Завжди є нагода знайти десять-двадцять ранкових хвилин для заняття улюбленою або цікавою справою. Навіть вранці при бажанні можна виділити 5-10 хвилин, щоб подивитися свіжу пресу, прочитати кілька сторінок улюбленої книги або подивитися кліп на музичному каналі. Такі заняття дадуть ще кілька балів у скарбничку доброго ранкового настрою.
Пройдіться пішки на роботу
Люди, які добираються до місця роботи пішки або на велосипеді, збільшують шанси уникнути розвитку серцево-судинних захворювань. Дослідження, опубліковане в журналі Archives of Internal Medicine, підтверджує думку про те, що ходіння пішки на роботу зміцнює здоров’я, заявив автор роботи Пенні Гордон-Ларсен (Penny Gordon-Larsen) з Університету Північної Кароліни, США.
Дослідження про вплив способу добирання на роботу на здоров’я охопило 2364 людини, які працюють поза домом. Учасники дослідження детально розписали свій маршрут. Інформація включала довжину дороги в хвилинах і милях, відсоток шляху, що виконується на машині, громадському транспорті, пішки або на велосипеді.
Вчені з’ясували, що 16,7% учасників дослідження добиралися на роботу пішки або на велосипеді. Всі вони виглядали більш стрункими і підтягнутими за інших. У тих, хто в якості транспорту обирав велосипед або власні ноги, рідше фіксувалося ожиріння, а рівень кров’яного тиску та інсуліну в крові також був здоровішим, ніж у інших.
Такі прості поради допоможуть Вам зміцнити своє здоров’я і починати кожен день із гарного настрою.
