Чи можливо схуднути без спорту: що скаже тренер

Чи можна схуднути без спорту? Так, можливо. З точки зору фізіології та будь-якого кваліфікованого тренера, головна рушійна сила схуднення — дефіцит калорій (стан, коли організм витрачає більше енергії, ніж отримує з їжею). Харчування формує приблизно 70-80% успіху у зменшенні ваги, тоді як фізичні тренування, наприклад, табата для схуднення, відповідають за решту 20-30% та за якість тіла.

Дефіцит калорій та харчування

Щоб скидати вагу, не обов’язково бігати чи виснажувати себе в залі. Достатньо розрахувати свою добову норму калорій та споживати на 10-15% менше. Організм почне шукати недостатню енергію у власних запасах.

Поради тренера — уникати суворих дієт та голодування. Занадто різке урізання калорій призводить до дефіциту мікроелементів, постійного голоду, уповільнення обміну речовин та неминучих зривів.

Якість тіла («Skinny Fat»)

Якщо людина худне тільки за рахунок харчування та при цьому не дає м’язам навантаження, організм спалює не лише жир, а й м’язову тканину.

Поради тренера — без фізичного навантаження вага на вагах буде зменшуватись, але тіло може втратити тонус, стати дряблим чи м’яким (ефект «skinny fat» — худий, але не підтягнутий). Для підтримки форми варто хоча б вживати достатньо білка.

Базовий метаболізм (BMR)

М’язи — активна тканина, яка потребує калорій навіть тоді, коли людина просто лежить або спить. Чим більше м’язів, тим вищий базовий метаболізм.

Поради тренера — втрачаючи м’язи під час схуднення без спорту, людина знижує свій добовий витрат калорій. Через це з часом доводиться їсти все менше й менше, щоб продовжувати худнути або хоча б утримувати вагу.

Нетренувальна активність (NEAT)

Тренування в залі — лише 1-2 години на день, але є так звана побутова активність (Non-Exercise Activity Thermogenesis): піші прогулянки, прибирання, підйом сходами, робота стоячи.

Поради тренера — якщо людина відвідує елітний фітнес клуб закритого типу «5 Елемент», Київ, вул. Електриків, 29a, 067 216 42 97, а саме тренування на реформері, це добре, але слід фокусуватися і на щоденному русі. Звичайні 8000-10 000 кроків на день можуть спалити стільки ж калорій, скільки повноцінне тренування, не створюючи при цьому стресу для суглобів чи нервової системи.

Склад раціону (БЖВ та клітковина)

Отримати дефіцит можна і на фастфуді, але якість здоров’я та рівень ситості будуть різними.

Поради тренера:

Білок (птиця, риба, яйця, кисломолочний сир, бобові) — допомагає мінімізувати втрату м’язів та дає довге відчуття ситості.
Клітковина (овочі, зелень, цільнозернові) — покращує травлення та заповнює об’єм шлунка.
Здорові жири (горіхи, авокадо, олії) — необхідні для нормальної роботи гормональної системи.

Сон, стрес та гормональний баланс

Хронічний недосип підвищує рівень гормону стресу (кортизолу) та гормону голоду (греліну). Це спричиняє затримку рідини в організмі та сильну тягу до простих вуглеводів та жирної їжі.

Поради тренера — режим дня та якісний сон по 7-8 годин безпосередньо впливають на те, як легко ви дотримуватиметеся раціону без фізичного виснаження.

Андрій ПЕТРОВ