Як зрозуміти, що варто приймати вітамін Д3 додатково
Дефіцит вітаміну D – розповсюджене явище в Україні. Згідно з офіційною статистикою у 82% дорослих спостерігається нестача вітаміну. А у дітей цей показник ще вищий. На перший погляд, нестача вітаміну не відчувається так гостро, як, наприклад, нестача кальцію. Проте певні негативні симптоми, які ми можемо списувати на брак сну чи поганий настрій без причини, насправді можуть бути прямими симптомами дефіциту вітаміну Д.
У цьому матеріалі ми розглянемо основні задачі вітаміну Д в організмі дорослих, три ключові способи, як збагатити організм вітаміном, а також головні симптоми його дефіциту.
Як вітамін D впливає на організм
Сонячний вітамін або ж D3 бере участь у понад трьох тисячах процесів в тілі. Він допомагає засвоєнню кальцію та фосфору, а отже сприяє зміцненню кісток та зубної емалі, допомагає імунітету працювати активно, а також сприяє покращенню роботи серцево-судинної системи
Як збагатити організм вітаміном Д:
- Приймайте добавки в капсулах. Перший і найбільш швидкий спосіб підвищення рівня вітаміну в організмі – прийом вітамінних добавок у вигляді вітаміну D3 в капсулах, або ж комплексів з ним у складі. Ціни на вітамін Д3 залежать від дозування та кількості капсул в упаковці та залежать від якості сировини у складі. Рекомендовано вживати саме натуральний вітамін Д. Наприклад, вітамін D3 українського бренду Perla Helsa, створений із 100% натурального холекальциферолу та поєднаний у капсулах з оливковою олією для кращого засвоєння.
- Гуляйте під сонцем. Сонячна погода, звісно не кращий друг для здоров’я в цілому, проте – це чудовий спосіб стимулювати природній синтез вітаміну в шкірі. Саме під дією прямого сонячного світла запускаються природні процеси вироблення вітаміну D. Незважаючи на те, що таке джерело сонячного вітаміну є безкоштовним, рекомендують не зловживати перебуванням під прямим сонцем з відкритими ділянками шкіри, адже це може призвести не лише до теплового удару і опіків шкіри, а ще й до руйнування клітин під дією УФ-променів. А з SPF-захистом, на жаль, синтез вітаміну Д не відбувається.
- Вживайте продукти з корисним складом. У помірній кількості сонячний вітамін міститься у різних продуктах. Додавайте їх до раціону. Споживайте червону рибу, печінку тріски, скумбрію, оселедець, курячі яйця, молоко та вершкове масло.
10 симптомів, як може проявлятися нестача вітаміну Д3 у дорослих
- Виникає апатія
- Спостерігається знесилення та нестача енергії, слабкість у м’язах
- Погіршується якість сну
- Спостерігається випадання волосся
- Шкіра виглядає сухою та тьмяною
- Розвивається остеопороз
- Спостерігається схильність до карієсу
- Виникають часті застуди
- Погіршується робота серцево-судинної системи та загострюються різні хвороби, пов’язані з її роботою
- Виникає гормональний дисбаланс
Усі ці симптоми можуть свідчити як про нестачу вітаміну Д3, так і бути проявом інших хвороб чи захворювань. Проте, якщо ви помічаєте у себе один або кілька перелічених симптомів, рекомендовано звернутися до свого сімейного лікаря за консультацією.
Також, щоб пересвідчитися у наявності дефіциту вітаміну D, лікарі призначають аналіз крові на вітамін Д (це аналіз на 25(ОН)D або ж аналіз на 25-гідроксикальциферол). Залежно від отриманих результатів при підтвердженні дефіциту чи зниженого рівня вітаміну, назначається прийом вітамінних добавок з різним дозуванням. Це 2000 UI для профілактики дефіциту або 4000 UI для нормалізації рівня вітаміну в організмі. У будь-якому разі важливо щорічно перевіряти його рівень в організмі, щоб почуватися бадьоро, енергійно та бути здоровими. Тож тримайте здоров’я під контролем та почувайтеся здорово.
Андрій ПЕТРОВ