Корисні звички, які підтримують здоров’я очей
Головними причинами порушення зору вважають генетичні захворювання, шкідливі звички. Призвести до хвороби очей також може неправильне харчування, неналежні умови освітлення під час роботи за комп’ютером. Які продукти, вітаміни та звички позитивно впливають на очі, розглянемо нижче.
Що робити для покращення зору
Найперше офтальмологи рекомендують проаналізувати свій раціон. Треба відмовитися від споживання цукру, солі та замінити їх на овочі й фрукти.
Ще одна корисна звичка — гімнастика для ваших очей. Усього п’ять хвилин на день допоможуть відновити тонус очних м’язів. Крім того, вона покращує працездатність і загальне самопочуття.
Лікарі рекомендують носити тільки якісні протисонцеві окуляри та не відвідувати торговельні зали з надмірно яскравим освітленням.
Також важливо взяти за звичку регулярно перевіряти зір в офтальмолога. Адже лише оперативне виявлення проблеми допоможе уникнути серйозних погіршень захворювань і вчасно розпочати лікування катаракти. Ця хвороба вважається однією з найбільш розповсюджених та може спричинити повну втрату зору.
Треба відмовитися від паління. Воно провокує виникнення синдрому сухого ока, призводить до погіршення засвоєння вітамінів.
Правильно організуйте робочий процес. Робіть перерви під час користування своїми гаджетами. Потурбуйтеся про оптимальний рівень освітлення.
Намагайтеся бути фізично активними щодня. Не обов’язково довго, але регулярно.
Які продукти споживати
Найбільша концентрація поживних речовин для очей міститься в таких продуктах як:
- чорниці — вітаміни A, B, C;
- ківі, апельсинах, полуниці — аскорбінова кислота;
- абрикосах — B, C;
- грейпфруті — A, C;
- шипшині — C.
Їх можна вживати не лише в чистому вигляді або салатах, а й у формі соку. До продуктів, які важливі для здоров’я очей, належать такі:
- риба — насичена вітаміном A;
- яйця — містять мікроелементи A, C;
- молочні продукти — C, D.
Офтальмологи стверджують, що позитивно впливають на зір такі яскраво забарвлені листові овочі, як:
- шпинат;
- броколі;
- білокачанна капуста;
- горошок;
- капуста кале;
- перець;
- спаржа.
Омега-3 кислоти також допомагають підтримувати здоров’я очей. Вони містяться в жирних різновидах риби, морепродуктах та рослинній олії.
Важливо ввести в раціон ретинол, що сприяє зміцненню рогівки ока та нормальному сприйняттю кольорів. Він міститься в яловичій печінці, риб’ячому жирі.
Андрій ПЕТРОВ