Спорт для зміцнення імунітету

Спорт та фізичні навантаження зміцнюють імунітет, що особливо актуально восени, у період загострення вірусних та простудних захворювань. Головне — визначитися з видом фізичної активності та місцем проведення тренувань. Займатися можна вдома або в тренажерному залі, наприклад Олімпікстайл. Але тренування на професійному рингу або заняття функціональним тренінгом, на силових чи кардіотренажерах під наглядом найкращих тренерів дозволять досягти більш швидких та яскраво виражених результатів.

Як фізичні навантаження діють імунну систему?

Проведені вченими дослідження довели, що під час фізичної активності кількість лімфоцитів, що знищують клітини, уражені бактеріями, вірусами, збільшується у 2 рази. Через кілька годин після закінчення тренування рівень лімфоцитів помітно падає.

У цей час вони проникають у клітинні структури внутрішніх органів та тканин, виявляють заражені клітини і активно борються із нею. Також доведено, що навантаження помітно покращує імунну відповідь організму на вакцинацію. Причому корисні як силові вправи, так і аеробні тренування.

Займайтеся з користю

Чи можуть заняття спортом зашкодити здоров'ю? Фахівці стверджують, що не варто вимотувати себе надмірно інтенсивними навантаженнями. Збільшувати тривалість занять рекомендується поступово та найкраще робити це під керівництвом досвідченого тренера.

У тренажерному залі потрібно дотримуватися правил особистої гігієни, водного режиму. Для зміцнення імунної системи важливо тренуватися регулярно, не менше 2-3 разів на тиждень. Починати тренування рекомендується з 30 хвилин, поступово збільшуючи їхню тривалість до години, а кількість занять - до 5-6 разів на тиждень.

Не варто вирушати до спортзалу з ознаками нездужання. Додатковий стрес у вигляді незвичних навантажень може зашкодити здоров'ю, крім того, є ризики зараження інших відвідувачів.

Чергування навантажень

Щоб повноцінно зміцнити імунітет, важливо стежити за чергуванням навантажень. Наприклад, 3 дні на тиждень можна приділити бігу, а ще 2-3 – присвятити силовим вправам, розтяжці. Підібрати оптимальний комплекс вправ відповідно до індивідуальних особливостей допоможе тренер. Такі комплексні заняття не лише зменшать ризики сезонних захворювань, а й допоможуть підвищити рівень фізичної витривалості, покращити координацію рухів, гнучкість.

Правильне харчування для спортсменів

Отримати максимальну користь від спортивних занять допоможе правильно збалансоване харчування. При підвищених навантаженнях організму потрібні вуглеводи, але зловживати ними не варто, щоб не зашкодити фігурі та імунітету.

До раціону рекомендується ввести фрукти, овочі, різні крупи. Корисні для захисних ресурсів організму в комплексі з тренуваннями та продуктами, багатими на флавоноїди (ягоди, чорний шоколад, зелений чай).

Спорт – це чудова профілактика проти вірусів та інфекцій. Тренування зміцнять імунітет, додадуть бадьорості та сил. Тому осінь — чудовий період для того, щоб зайнятися своїм здоров'ям та записатися до спортзалу.