7 простих способів позбутися панічних атак
Панічні атаки тією чи іншою мірою трапляються практично з кожною людиною. При цьому в одних вони бувають досить рідко, інші можуть відчувати почуття інтенсивної тривоги кілька разів на день. Якщо вас цікавить, як впоратися з панічними атаками, ми розповімо про декілька способів, які рекомендують кваліфіковані психотерапевти. При цьому варто розуміти, що ці способи допоможуть лише позбутися симптомів, що стосується розв'язання проблеми, то з цим може допомогти лише професійний психіатр.
Як впоратися з панічною атакою?
Ось 7 порад, які допоможуть позбутися симптомів інтенсивної тривожності:
- Стежте за диханням – збите дихання створює відчуття нестачі повітря, що тільки посилює тривогу, тому важливо уповільнити вдих і видих чи скористатися звичайним пакетом, доки дихання не стане рівним.
- Застосуйте больовий сигнал - спробуйте поплескати долонями по обличчю або ущипнути себе за шкіру, що дозволить відірватися від тривожних думок.
- Вмийтеся холодною водою - якщо є така можливість, відкрийте кран з холодною водою і трохи освіжіться. У холодну пору року на вулиці замість води можна використовувати сніг.
- Використовуйте органи чуття – нюх та смак допоможуть знизити панічну атаку. Вдихніть аромат квітів, розжуйте м'ятну жуйку або випийте склянку соку.
- Зверніть увагу на деталі – загальну тривожність легше знизити, якщо звернути увагу на різні дрібниці. Порахуйте машини, що проїжджають, або людей у головних уборах. Одним словом, зробіть усе, щоб не думати про страх.
- Увімкніть музику – музика вилікувала не одне покоління людей, які страждають від неконтрольованої тривожності.
- Робіть фізичні вправи – це може бути пробіжка, присідання та будь-які інші тренування. Якщо панічна атака застала вас на вулиці, можна візуально вибрати мету вдалині й досягти її швидким кроком.
Також бажано змінити обставини, які могли бути тригером тривожності.
Як повністю позбутися проблеми?
Варто розуміти, що симптоми, яких ви позбулися за допомогою наших порад, обов’язково повернуться знов. У деяких випадках це будуть не тільки психологічні (страх, втрата відчуття реальності, паніка та нервозність), а й фізичні (тремор, підвищене серцебиття, запаморочення та ін.) симптоми. Щоб розібратися з приступами тривожності раз і назавжди, треба знайти коріння проблеми.
Причиною панічних атак зазвичай є різні психологічні розлади. Саме тому необхідно звернутися за допомогою до психотерапевта, який допоможе знайти подразники тривоги та блокувати їх. Знайти хорошого спеціаліста ви зможете на платформі pleso, яка запропонує чимало психологів з індивідуальним підходом до кожної людини.
Андрій ПЕТРОВ