Що таке депресія та шляхи її подолання — поради лікарів
Кожна людина може зіштовхуватися з проблемами психічного здоров’я. Травматичні події, зокрема які стаються внаслідок повномасштабного вторгнення РФ, можуть значно погіршити психологічний стан людини. Тому важливо уважно стежити за своїм здоров’ям та вміти розпізнавати депресію, щоб вчасно отримати допомогу
Депресія — поширений психічний розлад, який сьогодні за даними ВООЗ діагностується у 264 мільйонів людей, а 7% населення всієї планети мали за своє життя хоча б один депресивний епізод.
Під час депресії змінюються думки, світогляд, мислення, ставлення до життя і до себе. Змінюється те, як ви спите, працюєте, їсте.
Основні симптоми депресії:
- пригнічений настрій;
- відчуття втрати енергії;
- постійна втома;
- безсоння або сонливість;
- почуття провини або нелюбові до себе та своїх вчинків;
- зосередження думок на негативних подіях;
- втрата зацікавленості до діяльності;
- безнадійність;
- втрата відчуття задоволення;
- відсутність апетиту.
Людина може відчувати кілька симптомів, проявлятися вони можуть по-різному. Якщо ви помічаєте у себе ці ознаки, зверніться за консультацією до сімейного лікаря.
Відчуваючи певні прояви депресії, ви можете допомогти собі простими, але дієвими способами:
- налагодить режим сну, намагайтеся лягати спати в один і той самий час;
- протягом дня збільшите час проводження на свіжому повітрі, особливо у сонячну погоду;
- більше спілкуйтеся з друзями на позитивні теми, не соромтеся просити про допомогу;
- харчуйтеся збалансовано, дотримуйтеся принципів тарілки здорового харчування.
Важливий крок до позбавлення від депресії – це усвідомлення, що ані психолог чи психіатр, ані медикаментозна терапія не позбавлять вас від необхідності брати відповідальність за своє життя та свої вчинки.
Центр громадського здоров’я України