Денне світло та рух врятують від зимової депресії та занепаду сил

Вчені сходяться на думці, що головна причина сезонного емоційного розладу — короткий світловий день в осінньо-зимовий період. Недолік сонячного світла негативно впливає на роботу гіпоталамуса (відділу мозку, відповідального за такі функції, як настрій, сон, апетит і секс), порушує баланс мелатоніну («гормону сну») в організмі та пригнічує вироблення серотоніну («гормону щастя» і провідника між головним мозком і клітинами, який безпосередньо пов’язаний з нашим настроєм, апетитом і сном). Зимова депресія вражає людей у різний спосіб. Деякі сповна відчувають сезонне емоційний розлад , в той час як більшість відчуває тільки окремі легкі симптоми зимової депресії.

Можливо, осінньо-зимова депресія — це абсолютно нормальна і природна реакція організму на холодну погоду та скорочення денного світла. Наш організм на генетичному рівні пам’ятає, що взимку важко виживати через холод і брак їжі і тому необхідно перебудуватися на «економічний режим» — якийсь полегшений варіант зимової сплячки. Однак сучасні реалії вимагають, щоб ми були зібраними і активними взимку, як і в будь який інший час року, тому зимова депресія стає проблемою для багатьох людей.

Що робити, щоб уникнути виникнення зимової депресії або значно полегшити її перебіг?

Денне світло проти зимової депресії

Виходьте на прогулянки якомога частіше, а в приміщенні намагайтеся проводити більше часу біля вікна. Крім підняття духу і поліпшення настрою, денне світло також сприяє утворенню в нашому організмі вітаміну D, нестача якого напряму пов’язують зі схильністю до депресії і зниженням імунітету. Радикальний метод отримання денного світла — це світло-, або фототерапія.

Можна придбати спеціальний будильник, який імітує світанок. Замість гучного неприємного звуку такий світловий будильник розбудить вас м’яко і природно, за допомогою поступово посилюванного денного світла.

Рух і фізична активність проти зимової депресії

Будьте фізично активні, постійно рухайтеся. Рух і вправи сприяють виробленню серотоніну, який в свою чергу здатний підняти наш настрій. Особливо рекомендуються фізичні вправи на свіжому повітрі — така активність завдає подвійного удару по зимовій депресії. Навіть регулярна годинна прогулянка під час обідньої перерви в офісі може значно знизити інтенсивність зимової хандри.

Продукти для настрою, серотонін проти зимової депресії

Збалансоване здорове харчування допоможе зберегти енергію, поліпшити настрій і самопочуття та не набрати за зиму зайвої ваги. Вживайте більше різнокольорових овочів і фруктів, щоб заповнити недолік найважливіших вітамінів. Найкращі джерела вже згаданого вітаміну D — жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, оселедець тощо) і яєчний жовток, який рекомендують їсти кілька разів на тиждень. Вегетаріанці можуть заповнити відсутність риби в раціоні волоськими горіхами. Серотонін виробляється нашим організмом з амінокислот триптофану і 5-HTP, природне джерело яких — м’ясо, риба, яйця і боби, а також продукти, багаті вітаміном В.

Психологічний комфорт

Комфортний емоційний стан, безумовно, важливий для боротьби із зимовою депресією. Зустрічі з друзями і родичами, нові знайомства та відвідування цікавих місць допоможуть пережити темний і холодний період з найменшими втратами. Розслаблююча і зігрівальна ванна з травами і ароматичними маслами перед сном допоможе «змити важкий день» і зняти стрес. Почніть планувати літню відпустку, новий садовий сезон, розведіть невеликий город прямо на вікні або поставте у вазу гілки весняних кущів. Ці заняття майже неминуче заразять вас ентузіазмом. Оточіть себе улюбленими яскравими квітами в побуті й одязі — така кольоротерапія є для багатьох важливим фактором гарного настрою в сірий зимовий день.

Підготувала Олеся КРОШИНА, «Полтавщина»