Как встать вовремя без «еще 5 минуточек»

Есть категория людей, которые не могут проснуться утром. Возможно, вы тоже к ней относитесь. Утренний сон такой сладкий, такой приятный... Еще 5 минуточек. Я успею. Сейчас встану, вот только полежу ещё немножко... Знакомо? Затем, как вспышка: «Опаздываю»! До начала рабочего дня 25 минут! А я ещё в постели! Что дальше, догадались? Если такая ситуация повторяется в вашей жизни каждое утро, предлагаем несколько способов «дрессировки» своего организма. 

Способ № 1. Когда бы вы ни легли, вставать надо каждый день в одно и то же время. Какое — неважно, но одно и то же. Даже в выходные дни. 

Способ № 2. Секрет хорошего подъема прост. Чем бы нас ни будили — будильником или ласковым шепотом — всегда можна заснуть снова. Потому что проснулась только наша голова, а не тело. Но есть способ разбудить именно тело. Это просто, как стакан воды выпить. Кстати, именно в этом оный способ и состоит: выпить стакан воды сразу, как встали. После этого заснуть очень сложно — разве что вы насмерть утомлены. После этого просыпается желудок, с которым спорить очень сложно. Стакан воды смывает старый желудочный сок и вообще способствует нормальному включению пищеварительной системы, которая вам понадобится, даже если вы не собираетесь ничего есть. Пить-то воду вы будете? Стакан воды лучше всего ставить рядом с кроватью. Можно на тумбочке, около будильника. Чем холоднее вода, которую вы выпьете, тем быстрее вы проснетесь. Но злоупотреблять таким ледяным душем изнутри не следует. Так что лучше воду пить комнатной температуры, но побольше. Впрочем, если вы зимой спите с открытым окном (бывают и такие герои), не удивляйтесь, если вода будет ледяной. Ну, что ж, «это ваш выбор». Хотя в таком случае можно запастись маленьким термосом и пить из него. Извращение, конечно, но милое и приятное.

Способ № 3. Спите достаточное количество времени. Трудно подняться с кровати после бессонной ночи, а хроническая нехватка сна делает эту задачу почти невыполнимой. Определите, сколько вам нужно спать в сутки, и старайтесь поддерживать такое количество сна постоянно. Несмотря на длительный сон на выходных, ваше тело требует сна в каждый конкретный день. К сожалению, сном нельзя «запастись» впрок. Для большинства людей минимальная продолжительность ночного сна — 7 часов.

Способ № 4. Войдите в ритм. Ваше тело живет по определенному ритму, так называемому суточному циклу, и «попасть» в него очень важно для хорошего самочувствия и полноценного отдыха. Попробуйте ложиться несколько дней в одно и то же время, и постепенно сами почувствуете, в какую сторону надо сделать поправку. Если будете просыпаться до будильника, можно сместить время отхода ко сну немного вперед, если же проспите — попробуйте ложиться немного раньше. Спите по 90 минут. Что это значит? Цикл сна человека составляет около 90 минут. Постарайтесь спать время, кратное 90 минутам, например, 6, 7 с половиной или 9 часов. В большинстве случаев после этого вы будете чувствовать себя более отдохнувшим.

Способ № 5. Спите удобно. Даже 8 часов сна может быть недостаточно, если вам некомфортно спать. Ваша кровать должна быть удобной и просторной, температура в спальне — оптимальной (слегка прохладно), шум — минимальным (выключите телевизор). Не употребляйте алкоголь и кофе перед сном, почитайте книгу.

Способ № 6. Выберите правильный будильник. Одного человека лучше будит звонкий резкий звук будильника, второго — звук включенного радио, третьего — виброзвонок мобильного телефона... Выберите тот тип сигнала, который будет будить вас наиболее эффективно.

Способ № 7. Правильное место для будильника. Поместите ваш будильник так, чтобы вам пришлось вставать с кровати для его выключения. Например, положите будильник в другом конце помещения — если для его выключения вам придется встать, вероятность, что вы заснете опять, резко снижается.

Способ № 8. Несколько будильников. Если вам трудно вставать с кровати по звонку будильника, попробуйте использовать несколько! Установите сигнал второго будильника на 5-10 минут позже первого, выберите другой тип сигнала. В ряде случаев это помогает.

Способ № 9. Примите помощь со стороны. Попросите свою жену, мужа, соседа, друга растолкать вас/позвонить/покричать под окнами. Если вы ночуете в гостинице. попросите, чтобы вам перезвонили в определенное время — придется взять трубку и проснуться.

Способ № 10. Проснитесь раньше. Часто бывает так, что вы просыпаетесь за минуту до звонка будильника, и решаете, что можно еще минутку подремать. Скорее всего, вы проспите и будете чувствовать себя более сонным после второго пробуждения. Если проснулись до звонка, немедленно вставайте — это сигнал вашего организма о том, что он готов к действиям.

Способ № 11. Добавьте освещения. Оставьте шторы открытыми, чтобы раннее солнце будило вас своими лучами. Организм человека реагирует на свет, даже в сонном состоянии, поэтому проснуться будет значительно легче при свете, чем в темноте — это объясняет, почему так трудно вставать рано утром, до восхода солнца. Если на улице зима, или надо встать очень рано, используйте лампу с таймером.

Способ № 12. Взбодритесь. Как только вы встали с кровать, включите энергичную музыку и двигайтесь. Это может быть зарядка, просто разные беспорядочные движения или просто утренний моцион (согреть чайник, заправить кровать, почистить зубы и пр.)

Способ № 13. Примите душ. Сразу после пробуждения полезно и эффективно принять душ. Можно использовать гель для душа с лимонным или мятным ароматом. 

Теперь — зачем это надо. Для того, чтобы сон нормализовался, нужно дать понять нашему телу, что другого выхода нет: вставать все равно придется. Впрочем, в некоторых особо запущенных случаях на дрессировку придется убить неделю, а то и больше. Но будем надеяться, что это не ваш случай. Просыпайтесь вовремя!

Алеся КРОШИНА, «Полтавщина»