Как снять усталость после работы

К счастью или к сожалению, большую часть повседневного времени большинству из нас приходится проводить на работе. И великая радость, если работа хотя бы не слишком угнетает. Любимую же работу найти на сегодняшний день — вообще большая удача.

К концу дня, иногда, ни рукой, ни ногой шевелить не хочется, а дел еще много. Разумеется, что возникает необходимость понять, как снять усталость после работы, чтобы хотя бы небольшой промежуток времени будних дней проводить в свое удовольствие. Предлагаем вам несколько эффективных способов, чтобы снять напряжение после активно проведенного дня.

1. Расслабьте плечи. Стресс, эмоциональное напряжение, много работы — это те причины, которые заставляют нас автоматически сжиматься и опускать плечи. Все, что вам нужно сделать, это расслабиться и расправить мышцы.
2. Чтобы снять напряжение в затылочной области, скрестите руки на затылке локтями вперед. Шеей надавливайте на кисти рук.
3. Если вы много ходили, танцевали или бегали в течение дня, то, наверняка, у вас болят ноги. Чтобы быстро избавиться от этой усталости, можно купить недорогой кефир с небольшим процентом жирности, нагреть его на водяной бане до комнатной температуры или просто оставить в комнате на целый день (важно, чтобы кефир оставался теплым). А после прихода домой нужно налить его в тазик и сделать кефирную ванночку для ног. В виде компрессов для усталых ног можно использовать не менее эффективную мать-и-мачеху: 3 столовых ложки сухого сырья залейте стаканом кипятка, дайте настояться и процедите.
4. Смех. Это самый простой способ снять усталость и расслабиться. Изменение мимики лица вызывает выброс гормона счастья в организм. Посмотрите юмористические передачи, пошутите с друзьями, почитайте забавные истории. Когда люди смеются, скорость их кровообращения увеличивается на 22%.
5. Оторвитесь от действительности. Иногда мы слишком заостряем внимание на негативных моментах, которые произошли с нами в течение дня и таким образом еще сильнее увеличиваем эмоциональное напряжение. Жалеть себя и считать, что жизнь прошла зря — легче всего. Заострите свое внимание на том, что у вас есть и кто вас окружает. Будьте благодарны Богу за то, что имеете. Вспомните о тех, кого вы любите.
6. Вода. Выпейте стакан воды, не слишком холодной. Это активирует ту часть нервной системы, которая несет успокаивающее и расслабляющее действие. Это особенно эффективно, когда вы расстроены.
7. Смотрите вдаль. Это отличное упражнение для снятия усталости глаз. Сосредоточьтесь на некоторое время взглядом на какой-нибудь миниатюрной вещице, а затем поиграйте глазами — посмотрите несколько раз вверх-вниз и вправо-влево. Затем устремите взгяд на дальний предмет, и вновь — на рядом расположенную вещицу.
8. Самый простой способ снять усталость после работы — это разделять работу и дом. Запретите себе думать и говорить о делах, уберите подальше от глаз все, что может вам хоть как-то напоминать о работе, максимально разделите свой день на рабочий и после работы, отгораживая эти два мира высокой и прочной стеной. И тогда усталость не будет систематически накапливаться, а стресс обойдет вас стороной.
9. Старайтесь чередовать занятия. После работы, требующей большого умственного напряжения, полезны небольшие физические нагрузки. Это может быть спорт, работа по дому, просто длительная прогулка. Погуляйте по парку, сходите в кино, театр, просто встретьтесь с друзьями. Новые впечатления помогут справиться с усталостью и улучшат настроение.
10. Обеспечьте себе нормальный здоровый сон. Ложитесь спать, рассчитывая на восемь, в идеале, десять часов сна. Проверьте, не затекает ли шея на подушке, достаточно ли удобный матрас. Комфортный сон во многом влияет на качество жизни, в том числе, на наше здоровье и настроение.
11. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Вредные привычки не помогут вам расслабиться, это лишь временное облегчение. Помогите своему организму справиться с усталостью!
12. Да, и старайтесь полюбить свою работу. Заниматься любимым делом — не так утомительно, как нелюбимым. А если не можете изменить суть вещей, посмотрите на них под другим углом.

Подготовила Алеся КРОШИНА, «Полтавщина»