30.01.2011 | 11:19

Как сесть на шпагат и зачем это нужно

Как сесть на шпагат и зачем это нужно Как сесть на шпагат и зачем это нужно | Фото: mon-charme.ru

Гибкость тела напрямую связана с гибкостью ума и наоборот. Если вы не умеете идти на компромисс и бесконфликтно общаться с людьми — сядьте сначала на шпагат

В здоровом теле — здоровый дух. Этот советский лозунг подходит далеко не ко всем занятиям спортом и далеко не ко всем физическим упражнениям. Но вот к растяжкам — подходит. В странах, где йога — не спорт, а способ жизни, прекрасно знают: не получается что-то в жизни — займись своим телом.

Сесть на продольный или поперечный шпагат мечтал хоть раз каждый из нас. Дело это небыстрое, нелегкое, зато полезное. Хорошо убирает дурные мысли, ненужные желания и здорово расслабляет. Перед комплексом упражнений 5 минут побегайте, попрыгайте со скакалкой, сделайте несколько приседаний, чтобы подготовить мышцы к растяжке.

Сесть на поперечный шпагат обычно тяжелее, чем на продольный. В этом случае вам помогут книги и другой человек. Как — можно посмотреть тут.

Упражнения для посадки в поперечный шпагат хорошо показаны здесь.

Как вариант, попытайтесь сделать упражнения, описанные ниже. Их нужно делать до ощущения терпимой боли в мышцах. Если очень больно, продолжать ни в коем случае не следует.

Упражнение для продольного шпагата

Упражнение для поперечного шпагатаУпражнение для продольного шпагата

Сядьте так, как показано на рисунке. Ногу перед собой медленно выдвигайте дальше и дальше вперед. Остановиться надо тогда, когда возникает болезненная растяжка в задней части ноги и в паху. Когда, после нескольких тренировок, боль исчезнет, попробуйте рабочую ногу выпрямить в колене, а таз опускать ниже и ниже. Держитесь в таком положении сначала 10-20 секунд, потом все дольше и дольше.

Используйте руки для опоры и устойчивости. Удерживайте плечи точно над тазовым поясом и держите спину ровной.

То же самое повторите для другой ноги.

Упражнение для поперечного шпагата

Упражнение для поперечного шпагатаУпражнение для поперечного шпагата

Из положения стоя постепенно разводите ноги в стороны, пока не почувствуете растяжения в мышцах внутренней стороны бедер. Ступни ног при этом параллельны,

Теперь попробуйте постепенно опускать таз вниз. Удерживайте легкое растяжение не менее 15 секунд.

Для удержания равновесия используйте руки.

По мере того как растяжка будет увеличиваться, разводите ноги все шире. Опуская таз, следите, чтобы ступни ног были направлены вверх, а пятки прижаты к полу: это поможет направлять всю нагрузку на внутреннюю часть бедер и не допускать чрезмерного перенапряжения связок колена. (Выполнение упражнения с прижатыми к полу ступнями чревато травмами связок с внутренней стороны коленей).

Андрей ПЕТРОВ, «Полтавщина»

Новини медицини