Як не захворіти в холодну пору року: поради лікаря
Зниження температури повітря, волога та похмура погода, зменшення кількості сонячних днів створюють сприятливі умови для вірусів
Разом з тим, як стверджують лікарі, багатьом випадкам застуди можливо зарадити. Тож як зберегти здоров’я в холодну пору року — поради від дитячого інфекціоніста, доцента кафедри НМАПО ім. П. Шупика Федора Лапія:
Не стимулюйте імунітет препаратами
Як би парадоксально це не звучало, але вживання «імуностимуляторів», що обіцяють зміцнити імунітет, надмірне вживання вітамінів в кращому випадку вам не допоможуть, в гіршому — можуть стати причиною хвороби. Завжди консультуйтесь з лікарем перед тим, як почати прийом будь-яких препаратів.
Вакцинуйтесь
Вакцинація є найефективнішим способом профілактики грипу. Щеплення можна робити впродовж всього сезону грипу — з жовтня до березня. Імунітет після введення вакцини формується через 7–14 днів.
Гуляйте за будь-якої погоди
Немає поганої погоди для прогулянок. Свіже повітря і фізична активність укріплять ваш організм. Тож навіть прохолодна, дощова погода не має стати на заваді щоденних прогулянок, якщо ви хочете бути здоровими. Набагато менше ймовірності зустріти віруси застуди, в тому числі і грипу, перебуваючи на вулиці. Прогулянки — це один із способів загартування, що не потребує значних зусиль. Таким чином будуть тренуватися судини вашого організму і ви набуватимете кращої опірності на випадок переохолодження.
Правильно одягайтесь
Вдягайтеся за погодою. Перш за все, не «закутуйтесь» самі і оберігайте від цього своїх дітей. Шерстяний светр і пуховик при температурі +10С — це погана ідея, адже в результаті ви спітнієте і почуватиметеся некомфортно при фізичних вправах. Обирайте одяг із натуральних тканин (особливо це стосується білизни), щоб тепловий обмін відбувався нормально. Подбайте, щоб ноги залишались сухими і теплими. Взуття має бути зручним. Уникайте вузьких чобіт, які стискають ноги.
Підтримуйте температурний режим в оселі
Оптимальна температура у вашій оселі — +18-22°С. Вищі чи нижчі показники негативно впливають на відчуття комфорту і стан здоров’я. Дуже важливо не лише підтримувати стабільну температуру в оселі, а й стежити за вологістю. Це особливо актуально, якщо ви користуєтесь обігрівачем. Висока температура в оселі може спровокувати порушення водно-сольового обміну і теплообміну, головний біль, порушення сну, шкірні захворювання, кашель, а у людей із групи ризику — підвищення тиску і серцевий напад. Якщо ж людина довго знаходиться в холодній кімнаті, то у неї знижується опірність і порушується теплообмін, зростає ризик застудних захворювань.
Стежте за раціоном
Збалансоване харчування допоможе залишатись здоровим у холодну пору року. Сніданок, обід чи вечерю просто небезпечно замінювати перекусом «на ходу».
Дотримуйтесь питний режим. Достатня кількість води в організмі є запорукою правильного обміну речовин.
Спіть достатньо і уникайте стресу
Щоб почуватись бадьоро і залишатись здоровим у будь-яку пору року, налагодьте режим сну. Важливо засинати до опівночі і спати близько 8 годин. Крім того, намагайтесь уникати стресу і негативних емоцій. Якщо ж все-таки у вас з’явились симптоми захворювання, зверніться за консультацією до свого сімейного лікаря.
(за матеріалами прес-служби МОЗ України)