Без тютюнового диму: один день, або все життя

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) у 1988 році оголосила 31 травня Всесвітнім днем без тютюнопаління. Водночас було поставлене завдання: домогтися того, щоб до початку ХХІ століття проблема тютюнопаління зникла. Утім, нове століття настало, а проблема залишається.

За даними ВООЗ, щороку п’ять мільйонів землян помирає від причин, пов’язаних із цією згубною звичкою. Страждають і ті, хто живе поруч із курцями: у світі щороку 600 тисяч осіб помирають через захворювання, викликані пасивним курінням.

В Україні жертвами тютюну щороку стає понад 100 тисяч людей. Наша країна займає перше місце в Європі за кількістю курців. Кожен другий дорослий українець курить. У цілому в країні 15,5 мільйона курців, і з кожним роком кількість викурених сигарет зростає.

Утім, навіть знаючи про небезпеку, небагато людей кидає курити. Адже нікотин викликає серйозну залежність, якої нелегко позбутися. Та все ж подолати цю залежність цілком можливо.

Якщо вже ви вирішили не курити, буде не зайвим дізнатися, які зміни стаються в організмі після відмови від цигарок. Отже:

• через 20 хвилин відмічається легке зниження кров’яного тиску;
• через 80 хвилин кров очищується від отруйного оксиду водню, зникає неприємний запах з ротової порожнини, характерний для курців;
• через 24 години знижується ризик інфаркту міокарда;
• через 48 годин загострюються смак і нюх, починає зникати фізична залежність, залишається психологічна;
• через 3 дні значно поліпшується дихання.

Наступні застереження-поради є корисним для тих, хто хоче зменшити дозу з пачки до кількох сигарет:

• Не курити на порожній шлунок.
• Не курити зранку взагалі.
• Не курити в машині.
• Не курити під час перегляду фільму чи одразу після випитої кави.
• Не докурювати сигарету до кінця.
• Курити надлегкі сигарети.

А це — поради, як не «зірватися», для тих, хто все ж таки вирішив жити без тютюну:

• Не носити з собою сигарети.
• Взяти собі за правило не просити закурити в інших.
• Намагатися спілкуватися з тими, хто не курить.
• Знайти того, хто теж хоче кинути курити.
• Ввести в свій ранковий режим дихальну гімнастику.
• Хоча б трохи змінити режим дня.
• Пити багато рідини.

У разі гострого бажання закурити:

• зважте всі за і проти; зрозуміло, що буде багато за... Але навіщо тоді взагалі було «починати муки»? Виконана робота, яку не потрібно знищувати;
• якщо сидите — пройдіться;
• постійте біля вікна і глибоко подихайте;
• проведіть імітацію куріння з сигаретою в руці чи без;
• покуріть сигарети для некурців;
• пожуйте жуйку;
• випийте склянку води;
• займіться тим, що не могли зробити протягом тривалого часу (ремонт, упорядкування сімейних фотоальбомів тощо.

Але, зрештою, кожна людина сама вирішує — курити чи ні.

Підготувала Ганна КОЗЕЛЬСЬКА, «Полтавщина»